Ce qui change par rapport à la route
- On raisonne en temps et en dénivelé plus qu'en kilomètres.
- On marche dans les fortes montées, et c'est normal.
- Les descentes fatiguent beaucoup les cuisses : il faut les entraîner.
- L'autonomie compte : eau, nourriture, vêtements selon la météo.
Une semaine type
| Séance | Contenu |
|---|---|
| Côtes | 10 × 1' en montée rapide, retour en trottinant |
| Endurance | 45' à 1 h facile, si possible sur chemin |
| Renforcement | Squats, fentes, montées sur banc, gainage |
| Sortie longue | 1 h 30 à 2 h avec du dénivelé, en marchant les montées raides |
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Le matériel de base
- Des chaussures de trail avec accroche.
- Une ceinture ou un sac pour emporter 0,5 à 1 litre d'eau.
- Le matériel obligatoire indiqué dans le règlement de la course.
Aller plus loin
Ce plan est général. Avec le coaching, il est construit sur ton niveau, ta VMA, ton matériel et tes disponibilités, puis ajusté chaque semaine selon ta forme. Voir le coach running et trail en ligne.
Ton programme sur mesure, avec un vrai suivi
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