Ce qu'on travaille
- L'endurance fondamentale, la base de toute progression.
- La VMA et le seuil, avec tes allures exactes au kilomètre.
- La sortie longue et le dénivelé pour le trail.
- Le renforcement pour courir plus vite sans te blesser.
Ce que tu as dans l'appli
- Chaque séance avec tes allures et tes zones cardio.
- Le profil de la séance en barres, et la séance guidée avec chrono.
- Tes temps répétition par répétition et ta fiche à partager.
- Le compte à rebours, le plan de course et la checklist de la veille.
Deux formules
- Accès libre : toute l'appli (bibliothèque de séances, exercices animés, coach auto), par système de donation (tu donnes ce que tu veux).
- Coaching complet : programme sur mesure, ajusté chaque semaine, et échanges avec ton coach. 50 € par mois, sans engagement de durée.
Ton programme sur mesure, avec un vrai suivi
Je veux être coaché ⟶Fais ta demande en 2 minutes : ton objectif, ton niveau, tes dispos. Je te réponds personnellement. Accès libre à l'appli par donation, coaching complet à 50 € par mois.
Questions fréquentes
Je cours depuis peu, je peux être coaché ?
Oui. On construit d'abord une base d'endurance avec des séances faciles, puis on ajoute progressivement de l'intensité.
Comment sont calculées mes allures ?
À partir de ta VMA (test ou estimation sur une course récente). L'appli convertit chaque zone en allure au kilomètre et en fréquence cardiaque.
Je prépare un trail avec du dénivelé et je vis en plaine ?
On utilise les côtes, les escaliers, le tapis incliné et le renforcement excentrique pour préparer les montées et surtout les descentes.
Conseils gratuits
Plan semi-marathon 10 semainesPlan d'entraînement semi-marathon gratuit sur 10 semaines : 4 séances par semaine, allures basées sur la VMA, …Plan 10 km 8 semainesPlan d'entraînement 10 km gratuit sur 8 semaines, 3 séances par semaine : VMA, seuil, sortie longue et affûtag…Préparer son premier trailConseils pour préparer ton premier trail : choisir la distance, s'entraîner en côte et en descente, matériel, …